艾草泡脚祛寒湿

艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在春季用于防病保健较为适宜。

具体方法：取艾叶50克，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。

双手摩腹调脾胃

春季气温日渐升高，有些人会出现困倦、疲乏、不爱动弹的“春困”现象。如果宅居家中，活动减少，还容易出现食欲不振、胃肠不适的情况。可以学学简单的摩腹动作，有健脾胃、助消化、振奋精神的作用，男女老少都适合。

具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉50周。建议饭后半小时或晨起摩腹。

早起梳头养气血

春季阳气有向上、向外的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。此时十分适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

具体方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百次，人会感到神清气爽。

搓手心养血保肝

劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间。劳宫穴主血，有凋血润燥、安神和胃、通经祛湿、凉血之功效，搓热手心有活血的效果。

具体方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（右手包着左手）。晨起后及中午均可操练。

滚背活动通气血

滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的，只要阳气充足就能抵御外邪，正所谓“正气内存，邪不可干”。可以在每天早晨滚背3~5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。需要注意的是，颈椎、腰椎疼痛不适者及年老体弱者不适合此动作。

具体方法：在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间（也就是臀部），将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

听音乐调肝理脾

中医认为，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。

具体方法：可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，能够调肝怡神、健脾和中。（作者单位：昆山市中医医院）